マクラを変えて腰痛・坐骨神経痛の予防や改善させよう
こんにちは。
江戸川区の葛西にある腰痛（ぎっくり腰・椎間板ヘルニア）・坐骨神経痛専門
「腰痛専門家」のいる整体院 整骨院鍼灸院ひかり院長の関口です。
４月になり少しずつ暖かい日が増えてきましたね。新生活が始まる人も多いのではないでしょうか。
環境が変わると身体に大きなストレスがかかりやすくなります。その影響で、腰痛やぎっくり腰、頭痛など様々な症状が出やすくなりますのでしっかりとケアしていきましょう。
今日は、腰痛や坐骨神経痛に深く関係するマクラのお話です。
今使っているマクラ、自分に合っていますか？
寝るときほとんどの人がマクラを使っていると思います。そのマクラが自分の体に合わないものを使っていると、熟睡しにくいだけでなく、腰痛や坐骨神経痛、肩こり、疲労感の原因になることもあります。
また、質の悪い睡眠になり症状がなかなか良くならなかったりする場合もあります。
マクラ見直しチェック
１．マクラの高さ
体格や骨格の形で最適なマクラの高さは異なります。高すぎも低すぎもあまりよくありません。また、マクラをしないというのも身体には負担になります。
仰向けで寝た時におでこより顎が少し高くなる程度の高さがベストだといわれています。大きめのタオルを使って自分に合った高さを微調整しながらチェックしてみましょう。
2.素材
マクラは低反発や高反発のものはおススメできません。首にゆがみがある場合そのゆがんだ状態で固定されてしまうため負担がかかります。柔らかすぎるマクラも負担になりますので適度な硬さがあるマクラにしましょう。
また、通気性の良いマクラをつかいましょう。湿度が高い日本ではマクラに湿気が溜まりやすく睡眠の質を下げる原因にもなります。
3.快適度
水洗いができないマクラが多く、清潔に保つのが難しいマクラですが、汚れやにおいなどがついていないかチェックしましょう。
意外と睡眠の質が下がりやすく、喜商事に疲労感が残っていることがおおくなります。
カバーくらいは毎日取り換えるようにして、週１回はマクラを通気性の良い所に干すようにしましょう。
まずはこの3つをチェックしてみて下さい。
合っていないマクラは肩こりや寝違えだけでなく、腰痛やぎっくり腰、ヘルニア、坐骨神経痛の原因にもなります。
長時間眠っても、起きた時に疲労感が残る、身体に痛みが出るなどがある場合は一度マクラを見直してみて下さい。
マクラを変えるだけで快適な睡眠ができ痛みや不調と無縁の生活を手に入れられるかもしれませんよ！！
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