呼吸法で腰痛を予防しましょう！
こんにちは。
江戸川区の葛西にある「腰痛専門家」のいる整体院
整骨院鍼灸院ひかり院長の関口です。
３月になり、少しずつ暖かい日も増えてきましたね。
暖かくなると運動もしやすくなってきます。急な激しい運動は控えて少しずつ体を動かし、健康的な身体を作りましょう。
今日は自宅できる簡単な呼吸法のご紹介です。
呼吸をするだけで腰痛を予防できる！
呼吸を意識してしたことはありますか？ほとんどの方はしっかり呼吸をしているつもりでも、呼吸が浅くなっていることが多いです。
特に、女性の場合、お腹で呼吸する「腹式呼吸」ではなく、胸で呼吸する「胸式呼吸」になっていることが多いです。
呼吸がしっかりできていないと内臓の負担になったり、自律神経が乱れたりなどして腰の痛みに繋がってきます。
正しい呼吸とは？
正しい呼吸は健康になるためには必要不可欠なことになってきます。
もっともゆったりと呼吸ができる「腹式呼吸」をご紹介します。
- まずはリラックスできる服装になり仰向けになります。
- ゆっくりと口から息を吐きましょう。空気をすべて外に出すつもりで、15秒くらいをかけて息を吐いてきましょう。この時、お腹が引っ込むように意識します。
- 次に鼻から深く息を吸います。ゆっくりと10秒くらいかけて息を吸いましょう。この時は、下腹部が膨らむように意識します。
- 再び、口から息を吐きます。この時の15秒くらいかけて吐き、お腹を気引っ込ませるように意識します。
- これを繰り返し行っていきます。
注意するポイント
- 呼吸は「吸って→吐く」ではなく「吐いて→吸う」を心がけましょう。
- 仰向けになれない場合は、座ったり、立って行うことも可能です。
- ゆっくりリラックスして行いようにしましょう。
- 「吐く」ことをしっかりと意識して行いましょう。
呼吸が正しくできると身体の痛みや不調が出ずらくなったり、病気になりにくい身体ができます。またダイエット効果やストレス解消、自律神経系の疾患にも効果があります。
特に、「吐く」ことをがとても大切になりますのでしっかりと呼吸をできるように今日から意識してみましょう！
ご質問やご相談がありましたら整骨院鍼灸院ひかりまでお電話かメールをしてください。
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