体感トレーニングでぎっくり腰を予防しましょう。
" 腰痛 "
こんにちは。
江戸川区の葛西にある整骨院鍼灸院ひかり
院長の関口です。
いよいよ花粉症シーズンの到来ですね。関東でも花粉が飛び始めたそうです。
当院では花粉治療も行っております。
ぎっくり腰を予防する体感トレーニング
体幹とは、体のコア=中心となる重要な部分です。
この体幹が弱くなることで姿勢の崩れや内臓の不安定性、骨格の歪みにつながりぎっくり腰になりやすい身体になってしまいます。
体幹を鍛えることでぎっくり腰になりにくくなるだけでなく、ボディーラインが綺麗になったり、やせやすく太りにくい身体ができるメリットもあります。
誰でも簡単にできる体幹トレーニングを３つご紹介します。
フロントプランク
両ひじを床につき、上体を支えます。両足は揃えて爪先を床に立てます。
その状態から、地面に対してお尻をしっかり持ち上げておこなうこと。この時、体が一直線になる様に注意しましょう。お尻が下がり過ぎると腰を痛めてしまいます。
慣れるまでは膝をついて行っても大丈夫です。
サイドプランク
横向きになり、片ひじを床につけます。そのまま片手を腰に置きお尻を持ち上げます。
この時、体が一直線になる様に注意しましょう。
フロントプランクよりも負荷がかかります。
ヒップブリッジ
仰向けになり、両上肢と両足裏を床につけます。両ひざが直角に曲がるようにお尻を上げていきます。お尻の位置が落ちないように、肩からひざまで、
慣れて来たら片足を浮かせて、方から足先まで一直線にするともっと効果があります。
以上、体幹トレーニングを３つご紹介しました。
始めは無理をせずにできる範囲で行い、ぎっくり腰になりにくい身体作りをしていきましょう。
あなたの「ひかり」輝く夢・希望を応援します！
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